SNSD triplets/YoonYulSeo[2007-2015 compilation]

engSub[FMV]SNSD - Girls(a song by SNSD for Jessica)/lagu SNSD untuk Jessica

Kyuhyun (Super Junior) - At guanhuamun

[Romanji]
neon eottaessneunji ajig yeoreumi nama
waenji nan jogeum jichyeossdeon haru
gwanghwamun garosu eunhaeng-ip muldeul ttae
geujeya gogael deur-eoss-eossna bwa
nuni busige banjjag ideon uri dureun
imi nami doe-eossjanha
ne pum aneseo sesangi nae geosieossdeon
cheol eobsdeon sijeoreun annyeong
oneul babocheoleom geu jalie seo issneun geoya
biga naerimyeon heumppeog jeojeumyeo
oji anhneun neoreul gidaryeo
naneun haengboghaesseo
geu son jabgo geoddeon gieoge tto dwidorabwa
nega seo isseulkka bwa
nan moreugesseo sesang saraganeun ge
neul dareun nugul chajneun il inji
keopi hyang gadeughan i gil chajaomyeo
geujeya jogeum useossdeon naya
cheoeum ieosseo geutorog nal tteollige han
sarameun neo ppun-ijanha
nuguboda deo sarangseuleobdeon nega wae
naegeseo tteonagassneunji
oneul babocheoreom geu jarie seo issneun geoya
biga naerimyeon heumppeog jeojeumyeo
oji anhneun neoreul gidaryeo
naneun haengboghaesseo
geu son jabgo geoddeon gieoge tto dwidora bwa
nega seo isseulkka bwa
geu jarieseo maeil araga
jogeumssig byeonhaeganeun nae moseubeun
meon husnaren geujeo us-eojwo
nan haengboghae
oneul yeogin geu ttaecheoreom areumdauni
gwaenhi babocheoreom i jarie seo issneun geoya
biga naerimyeon heumppeog jeoj-eumyeo
oji anhneun neoreul gidaryeo
naneun haengboghaess-eo
gwanghwamun i gireul dasi hanbeon dwidora bwa
nega seo isseulkka bwa
[Indonesia]
Bagaimana harimu?
Tinggal beberapa hari lagi musim panas berakhir
Entah kenapa, aku merasa akhir – akhir ini sangat melelahkan
Ketika dedaunan berbuah warna di jalanan Gwanghwamun
Waktu itu, ketika aku kembali berani mengangkat kepala ini
Kita seharusnya tersenyum cerah bersama
Tapi, sekarang kita hanyalah dua orang asing
Dalam pelukanmu, disanalah duniaku
Selamat tinggal, untuk hari bahagiaku
Hari ini, seperti orang bodoh aku berdiri disini
Membiarkan tubuh ini basah dibawah hujan
Menunggumu, kau yang pasti tidak akan datang
Aku bahagia
Ketika mengingat kenangan
Kita yang berjalan sambil berpegangan tangan
Aku berbalik ke belakang, berharap kau berdiri disana
Aku tidak tahu jika ternyata arti hidup ini
Untuk selalu menemukan orang baru
Ketika aku tiba dijalan ini, seketika aroma kopi menyambutku
Dan saat itulah aku berani untuk tersenyum
Kau adalah orang pertama yang membuatku gugup
Hanya kau seorang
Kau yang terlihat cantik dibanding siapapun
Tapi, kenapa kau meninggalkanku?
Hari ini, seperti orang bodoh aku berdiri disini
Membiarkan tubuh ini basah dibawah hujan
Menunggumu, kau yang pasti tidak akan datang
Aku bahagia
Ketika mengingat kenangan
Kita yang berjalan sambil berpegangan tangan
Aku berbalik ke belakang, berharap kau berdiri disana
Disini, akhirnya aku sadar
Ternyata aku yang selama ini berubah
Dimasa yang akan datang, berikanlah aku satu senyuman
Aku bahagia
Karena hari ini, tempat ini indah seperti pada kenangan kita
Tanpa alasan, seperti orang bodoh aku berdiri disini
Membiarkan tubuh ini basah dibawah hujan
Menunggumu, kau yang pasti tidak akan datang
Aku bahagia
Ketika mengingat kenangan
Kita yang berjalan sambil berpegangan tangan
Aku berbalik ke belakang, berharap kau berdiri disana

Super Junior M - After a minute(Eng&Indo trans)

[Kyuhyun] Shijian zai huiyi de huxi li dazhuan
Dang jianjian ganjue bu dao ni
[Donghae] Xiao he kuqi dou bian cheng wusheng de dianying

[Ryeowook] Zhi sheng xia dida de zhong pei wo juewang
Mei yi miao xin dou zai zhengzha
[SungMin] Bie xiao wo sha shi mingyun bu rang wo shuohua

[Siwon/All]Tian yi liang zai wufa ba ni wanliu
Daoshu wenrou aidao zhe yi fenzhong
[ZhouMi/All] Bi shang yan zai zheng kai hou yijing butong

[Ryeowook] Mosheng de lian bian chengle wo

[ZhouMi/All] Shui han tong renping yanlei yizhi liu
Chou li ganjue hai xuyao yi fenzhong
[Kyuhyun] Yi fen hou yexu women fenkai zou
[Eunhyuk] Bie wangle zhenxi xiang’aiguo de tiankong

[Siwon] Yongyuan zai [Henry : jizhuo xunzhao shenme]
[Siwon] Dang xiguan yige ren yihou [Henry : you haoxiang bei tao kong]
[SungMin] Daodi shui xiang wo qiujiu bu ying gai huitou
Wo zhidao shi shihou fangshou

[All] Tian yi liang zai wufa ba ni wanliu
Daoshu wenrou aidao zhe yi fenzhong
[Eunhyuk] Bi shang yan zai zheng kai hou yijing butong
[Kyuhyun] Xingfu de lian que bushi wo yongbao ni

[Zhou Mi] Taiyang conglai bu ceng cuoguo caihong di meili
[Henry] Wo jiu keyi (Ryeowook : yiding keyi)
[Henry] Keyi yuguo tian qing (Ryeowook : zong hui yuguo tian qing)
[Zhou Mi] Shouhuzhe ni beiying li qu

[Ryeowook]  Chule ni zai meiyou renhe jiekou
Guan diao xintong zhufu zhe yi fenzhong
[All] Bi shang yan zai zheng kai hou yijing bu tong
[Zhou Mi] Wo de xin yijing bu tong
[Kyuhyun] Ni de xingfu anweile wo

Jiao xing wo dan buyao da duan jimo (Kyuhyun : jiusuan shi jimo)
Likai congqian hai xuyao yi fenzhong (Ryeowook : daoshu zhe yi fenzhong)
Yi fen hou women zhi sheng xiale wo
[Kyuhyun] Huainian ceng yiqi zuo de meng xiaozhe shuo

English Translation :

Time spirals in the breath of memories
When I slowly can’t feel you
Laughing and weeping
All become a soundless film

Only the clicking of the clock is left
To accompany me in my lifelessness
In every second my heart is struggling
Don’t make fun and call me foolish
It’s fate that leaves me speechless

As soon as day breaks
I can’t make you stay
Warmth counts backwards
Lamenting over this one minute
Close my eyes
And then open them again
Things have already changed

A stranger’s face became me

Who’s screaming pain? No matter what the tears flow
Leaving all feelings
Needing another minute
Even after a minute if we break up
Don’t forget to treasure the sky of our love

Forever hustling to find what
Once you get used to someone it’s like being emptied
Who is begging for me I can’t turn back
I know it’s time to let go

As soon as day breaks
I can’t make you stay
Warmth counts backwards
Lamenting over this one minute
Close my eyes
And then open them again
Things have already changed
The happy face that is embracing you
Isn’t me

The sun never misses out
On a rainbow’s beauty
I can, I definitely can
Pass the rain until a sunny day comes
Protecting your back as you leave

Other than you, there’ll never be another excuse
Close the pain
Bless this one minute
Close my eyes
And then open them again
It doesn’t hurt anymore
My heart no longer hearts
Your happiness comforted me

Wake me up, but don’t cut off the loneliness
Even if it’s lonely
Before leaving
I need minute
Counting down this minute
After this minute there’s only the I in we
Missing the dream we once dreamed together
I say with a smile

Translation Credits: SJ_Empire
Romanizations by: kpoplyrics.net

Terjemahan Indonesia :

Waktu berputar dalam nafas kenangan
Ketikaku perlahan-lahan tidak bisa merasakanmu
Tertawa dan menangis Semua menjadi sebuah film tanpa suara

Hanya mengklik jam yang tersisa
Untuk menemaniku dalam hidupku
Dalam setiap detik hatiku sedang berjuang
Jangan membuat menyenangkan dan meneleponku
Ini takdir yang membuat aku berkata-kata

Begitu hari istirahat
Ku tidak bisa membuat dirimu tetap
Kehangatan terus menghitung mundur
Meratapi ini satu menit menutup mata
Dan kemudian buka lagi hal telah berubah
Wajah asing menjadi saya

Siapa yang menjerit kesakitan ?
Tidak peduli apa yang mengalir air mata
Meninggalkan semua perasaan
Membutuhkan satu menit
Bahkan setelah satu menit jika kita putus
Jangan lupa untuk menghargai langit cinta kita

Selamanya bergegas untuk menemukan apa
Setelah kamu terbiasa dengan seseorang itu seperti dikosongkan
Siapa yang meminta untukkku, aku tidak bisa kembali
Aku tahu sudah waktunya untuk melepaskan

Begitu hari istirahat
Ku tidak bisa membuat dirimu tetap
Kehangatan terus menghitung mundur
Meratapi ini satu menit menutup mata
Dan kemudian buka lagi hal telah berubah
Wajah asing menjadi saya

Matahari tidak pernah meleset keluar
Pada keindahan pelangi yang
Aku bisa, aku pasti bisa
hujan berhenti sampai hari yang cerah datang
Melindungi hatimu ketika kau meninggalkan

Selain Anda , tidak akan pernah ada menjadi alasan lain
Tutup rasa sakit, berkatilah ini satu menit
Menutup mata, dan kemudian buka lagi
Ini tidak sakit lagi, hatiku tidak lagi hati
Kebahagiaanmu menghiburku

Bangunkan aku , tapi jangan menghalau kesepian
Bahkan jika itu kesepian sebelum meninggalkan
Aku butuh waktu menghitung mundur detik ini
Setelah satu menit ini hanya ada saya di kita
Hilang mimpi kita pernah bermimpi bersama-sama
Kataku sambil tersenyum

T ara - Number9

.

[Eunjung]
(Uhhhh...)
(Number Nine)
[Hyomin]
Dangsin eun nal neomu apeuge man haneyo
Byeoli bitna deon geuddae uril gieok haeyo
[Eunjung]
Nae mameul gajyeo kanyal miun geu saram
Itjanhayo
Na jigeum neomu apeugeo deunyo
[Jiyeon]
(Number Nine)
Neoman inal utge haneun
(Number Nine)
Neoman inal ulge haneun
(Number Nine)
Neon naye teoksi do gamyeon
Nal jikyeo jun hieoro
Nal ddeo nan geudae miweoyo
[Soyeon]
Niga pilyo hae
Number nine number nine number nine
Nareul ddeonaji marayo
Nal ijeot nayo
Number nine number nine number nine
Geudae eobneun
[Eunjung]
Na bame jamdo mot gayo
[Qri]
Ah na neomu apaseo geuraeyo
Ah na neomu apaseo geuraeyo
[Eunjung]
Nae mam daga jyeo kan
Geudae neun eodi itnayo
Dorawayo number nine
[Qri]
Jakku nal deuleotda nwatda hajimarayo
Jakku nal deuleotda nwatda himi deuneyo
[Boram]
Muhwagwa kkotdo pige man deureot deon
Geuddae itjanhayo
Na jigeum neomu apeugeo deunyo
[Jiyeon]
(Number Nine)
Neoman inal utge haneun
(Number Nine)
Neoman inal ulge haneun
(Number Nine)
Neon naye teoksi do gamyeon
Nal jikyeo jun hieoro
Nal ddeo nan geudae miweoyo
[Soyeon]
Niga pilyo hae
Number nine number nine number nine
Nareul ddeonaji marayo
Nal ijeot nayo
Number nine number nine number nine
Geudae eobneun na
[Eunjung]
Bame jamdo mot gayo
[Hyomin]
Ah na neomu apaseo geuraeyo
Ah na neomu apaseo geuraeyo
[Eunjung]
Nae mam daga jyeo kan
Geudae neun eodi itnayo
Dorawayo number nine
[Hyomin]
I'm addict I'm addict
I'm addict I'm addict
I'm addict I'm addict
I'm addict I'm addict
Ddo nuneul kamatda ddeumyeon
Yeogi na honja isseo
I'm in the dark in the dark
I'm dancing in the dark
[Soyeon]
Niga pilyo hae neo neo neo
Nareul ddeonaji marayo
Na na na geudae eobneunda
Bame jamdo motjayo
[Eunjung]
(Oh~ Woah~)
[Hyomin]
Ah na neomu apaseo geuraeyo
Ah na neomu apaseo geuraeyo
[Eunjung]
Naemam daga jyeo gan
Geudae neun eodi itnayo
Dorawayo Number nine

Contoh Makalah Penjaskes

 

MAKALAH

“PENGARUH OLAHRAGA TERHADAP KESEHATAN”

Disusun untuk memenuhi tugas akhir mata pelajaran Penjaskes

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Disusun Oleh :

Eka Maya Saputri(XII-IPA)

 

SMA ISLAM RAUDLATUL FALAH

BERMI-GEMBONG-PATI

2014/2015

 

Kata pengantar

 

Assalam’mualaikum wr.wb

Puji dan syukur kami ucapkan kepada Allah SWT.Dan sholawat serta salam kami haturkan untuk junjungan kita Nabi Muhammad SAW.Karena atas berkat dan rahmatnya kami dapat menyelesaikan makalah ini.

Dalam penulisan makalah ini, masih banyak kekurangan - kekurangannya, karena pepatah mengatakan “tak ada gading yang tak retak” untuk itu kami mengharapkan kritik dan saran kepada pembaca yang sifatnya membangun , demikian makalah ini kami buat, kami ucapkan terima kasih.

Wassalam’mualaikum wr. wb

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Daftar Isi

 

 

Pendahuluan

A.   Latar Belakang Masalah

B.   Tujuan

Isi

A.   Jenis olahraga dan manfaat-manfaatnya

B.   Manfaat olahraga bagi anak-anak

C.   Manfaat olahraga terhadap kesehatan secara umum

Penutup

A.   Kesimpulan

B.   Saran

C.   Daftar pustaka

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pendahuluan

 

A.   Latar Belakang Masalah

Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar kita dapat terus bertahan hidup di dunia ini. Kesehatan sangatlah penting. Karena kesehatan itu tidak dapat dibeli dengan uang. Kita sendirilah yang harus bertanggung jawab terhadap kesehatan kita. Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga kesehatan. Salah satu cara menjaga kesehatan ialah dengan berolahraga secara teratur. Selain olahraga, pola hidup juga dapat mempengaruhi kesehatan.

Olahraga merupakan bagian kegiatan yang dialakukan sedemikian rupa sehinggga jantung cukup terbebani. Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Kita dapat memilihnya sesuai dengan selera atau kebutuhan kita. Karena setiap jenis olahraga mempunyai manfaat yang berbeda-beda bagi kesehatan. Kita tidak harus selalu melakukan kegiatan yang berat, cukup hanya dengan aktif  beraktifitas dalam kehidupan sehari-hari, itu sudah cukup untuk menjaga kesehatan.

Walaupun berolahraga itu penting, tetapi masih banyak orang yang belum menyadarinya. Banyak penyakit yang bersumber dari pola hidup yang salah, seperti kurang bergerak dan berolahraga, serta kurang istirahat dan lupa makan. Orang-orang beralasan, mereka terlalu sibuk untuk berolahraga. Padahal olahraga sangat dibutuhkan. Olahraga juga dapat menghilangkan stress. Yoga misalnya, olahraga ini dapat menimbulkan ketenangan bathin. Karena itulah, dalam makalah ini akan dituliskan betapa pentingnya berolahraga, agar masyarakat sadar dan merubah pola hidupnya.

Banyak orang yang tidak sadar betapa pentingnya olahraga. Namun banyak juga yang sadar, tapi ada saja alasan mereka untuk tidak berolahraga. Alasannya beragam, ada yang sibuk, malas, dan ada juga yang bilang olahraga itu hanya membuang-buang tenaga dan waktu saja. Pemikiran seperti itu harus dihilangkan, karena hal itu salah besar. Oleh karena itu, dalam makalah ini akan ditunjukkan pentingnya berolahraga.

 

 

B.   Tujuan penulisan

Makalah ini dibuat untuk memenuhi tugas akhir sekolah mata pelajaran Penjaskes.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Isi

 

A.   Jenis Olahraga dan manfaat-manfaatnya

1.     Jogging

Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat melakukan jogging. Semua orang dari segala usia dapat melakukan jogging. Oleh karena itu, jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan. Dengan melakukan jogging, banyak manfaat yang bisa diperoleh, antara lain :

a.     Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernapasan.

b.     Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan masalah pencernaan.

c.      Menetralkan depresi.

d.     Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang lebih aktif.

e.      Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan.

f.       Dapat membantu mengatasi masalah dengan selera makan.

g.     Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung.

h.     Membuat tidur lebih nyenyak.

Selain manfaat-manfaat diatas, jogging juga dapat memberikan kesenangan secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar, kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang dilakukan sebelumnya. Manfaat yang dirasakan ialah merasa nyaman di otot selama jogging dan setelahnya.

Sebelum jogging, lakukan peregangan terlebih dahulu. Dalam memulai jogging, sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan. Kalau sudah melakukan setengah rute, tingkatkanlah kecepatan berlari sesuai kemampuan. Jika rute cukup panjang, bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan. Setelah jogging pun peregangan harus dilakukan, yakni 3-4 menit setelah jogging berakhir.

Dengan melakukan jogging setiap dua hari sekali. Itu sudah cukup untuk meningkatkan kondisi dan daya tahan tubuh.

2.     Berenang dan Aquarobik  

Berenang merupakan salah satu olahraga air yang sangat populer bahkan sangat digemari oleh siapapun karena gerakannya hampir melibatkan semua otot tubuh, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap bugar.

Berenang sangat baik bagi kesehatan, karena apabila kita melakukan satu gerakan saja, misalnya gaya bebas, maka hampir seluruh otot tubuh terlibat, sehingga olahraga ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan kesegaran jasmani.

Meski begitu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah kram otot. Selain itu, walaupun melakukan olahraga di dalam air, jangan lupa minum air putih agar tidak mengalami dehidrasi yang mungkin terjadi. Tabir surya juga perlu digunakan, terutama jika berolahraga ketika sinar matahari belum tenggelam.

Disamping itu, olahraga ini adalah pilihan yang tepat, sebab selain dilakukan di lingkungan yang dingin namun tetap efektif untuk membakar lemak.

Pendapat keduanya adalah benar adanya, sebab saat berenang, misalnya tubuh harus bergerak melawan air. Berenang jarak pendek sekalipun sudah cukup melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh, yang sama artinya dengan membakar lemak yang ada dalam tubuh. Menurut penelitian, sekitar 25% kalori bisa terbakar dengan melakukan olahraga renang.

Selain itu, dengan melakukan olahraga air ini keuntungan lain yang didapat adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga didalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50% dan 75% jika dalamnya air sebatas dada.

Berenang juga baik untuk ibu hamil. Air yang menopang berat badan si ibu hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan, untuk memudahkan proses persalinan kelak.

Olahraga air, terutama renang juga bermanfaat sebagai terapi untuk penderit asma. Renang membantu menguatkan otot-otot organ pernapasan, sehingga gejala asma bisa berkurang.

Bagi orang yang dapat berenang, maka olahraga aquarobik dapat menjadi pilihan yang tepat. Berasal dari kata aqua dan aerobik atau aerobik di dalam air. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah).Olahraga ini dasarnya adalah aerobik hanya saja tempatnya berbeda yaitu di kolam renang, dimana tidak ada ekstra beban terhadap sendi-sendi, tulang dan otot yang rapuh. Kondisi air yang tanpa tekanan dapat mengeliminasi risiko cidera yang kadang bisa terjadi di daratan.Aquarobik sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan  persendian, cidera pada tulang otot, para lansia, kelebihan berat badan dan wanita hamil. Jadi, olahraga ini cocok bagi semua orang pemula atau mahir berenang atau yang bukan perenang.Walaupun olahraga ini bisa dilakukan oleh yang tidak bisa berenang, tapi bisa menimbulkan rasa tak nyaman. Oleh karena itu, lebih baik berlatih pada kolam yang dangkal sehingga lebih leluasa. Olahraga dalam air ini adalah pengalaman yang menyenangkan karena membuat badan tetap dingin dan rileks, serta tetap fit.

3.     Yoga

Yoga merupakan perpaduan olahraga dengan meditasi. Peminatnya kebanyakan ialah kaum wanita. Bahkan bagi sebagian orang, yoga menjadi gaya hidup baru. Apalagi dalam perkembangannya, aktivitas yang satu ini memiliki image yang eksklusif.

Kata yoga berasal dari bahasa sanskerta  yang berarti YOKE, atau membawa harmonisasi antara pikiran, tibuh dan jiwa. Mendisiplinkan pikiran dan tubuh, dan juga berhubungan dengan jiwa adalah tujuan utama dari gaya hidup yoga.

Selain untuk membugarkan tubuh, yoga juga berfungsi sebagai media pelepasan stress. Karena itu yoga sangat cocok untuk bagi mereka yang memiliki kesibukan, terutama pekerjaan yang mudah memicu stress. Tapi bagi mereka yang selalu ingin tampil segar dan energik, yoga juga media yang pas bagi kalangan manapun.Jika yoga dilakukan secara rutin, hal ini memungkinkan seseorang dapat meredam stress, mengendalikan keseimbangan emosional, sekaligus mendapatkan kebugarn tubuh. Bahkan gerakannya yang terkesan ringan juga dapat untuk mengurangi berat badan.

Belajar yoga tidak cukup hanya dari menonton video atau mengikuti beberapa kelas yoga saja. Karena ada posisi tubuh dan sistem pernapasan tertentu yang harus dipahami. Pemilihan gerakannya pun harus tepat serta disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan melakukan gerakan yoga.

Gerakan yoga yang tenang, memiliki daya tarik sendiri bagi orang-orang yang pernah mencobanya. Olahraga yang tadinya dianggap hanya cocok untuk kalangan orang tua, belakangan ini justru banyak diminati oleh kalangan muda, terutama para pekerja.dan tidak sedikit wanita karir memilih yoga menjadi pilihan utama olahraga mereka.

4.     Aerobik dan anaerobik 

Aerobik merupakan salah satu olahraga yang sedang populer saat ini. Semua orang dari segala usia berlatih aerobik. Tidak hanya masyarakat kota besar saja yang menikmatinya, tapi juga masyarakat pinggiran. Dan kegiatannya tidak hanya dilakukan di pusat-pusat kebugaran saja, tapi fasilitas umum yang biasa mengadakan senam missal juga banyak diminati.

Latihan aerobik dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dan kaki, seperti bulu tangkis, jogging, berenang, bersepeda aktif. Latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit. Latihan ini dilakukan selama 20 menit, namun bila dilakukan setiap hari atau bila tidak ada waktu boleh dilakukan 3x30 menit perminggu.

Selain untuk kebugaran tubuh, manfaat latihan aerobik antara lain : meningkatkan daya tahun jantung, paru-paru, menguatkan otot tubuh, kelenturan, membakar kalori, dan lain-lain. Latihan aerobik juga bermanfaat untuk meningkatkan daya kerja organ jantung terutama dalam meningkatkan kedua ventrikel. Bagi lansia, latihan ini memperbaiki keadaan fisik mereka dan mencegah agar tidak pelupa.

Anaerobik merupakan latihan yang dilakukan para atlet olahragawan untuk meningkatkan masa otot dan non-endurancesifatnya, seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap yang sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita. Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga over-exchausted yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak.

Latihan olahraga sebaiknya dilakukan di udara terbuka dan bebas polusi atau diruangan tertutup yang temperetur ruangannya sudah diatur. Dan sebaiknya dilakukan setiap sore minimal 30 menit. Hal ini karena sebuah penelitian di Framingham USA, di inggris, belgia, National University of Singapore dan di jepang bahwa serangan jantung frekuensinya banyak terjadi antar pukul 06.00-12.00 siang.

 

B.   Manfaat olahraga bagi anak-anak

Manfaat olahraga bagi pertumbuhan anak-anak.

Olahraga digemari anak karena identik dengan permainan. Agar bermanfaat bagi kesehatan tubuh sikecil, orang tua harus pintar-pintar memilih olahraga yang tepat.

Anak-anak memiliki kecenderungan bergerak dengan aktif. Apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh, akan disukainya. Memang banyak pilihan olahraga yang bisa dimainkan anak-anak, mulai sepak bola, karate, taekwondo, dan silat. Namun, tidak semuanya bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh anak-anak maupun manfaat bagi perkembangan mental anak.

Hal tersebut tentu saja dipengaruhi oleh suka atau tidaknya seorang anak pada olahraga yang dimainkan. Karena itu, peran orang tua sangat dibutuhkan untuk mengetahui apakah olahraga yang digeluti entah itu di sekolah ataupun tempat kursus, bisa dinikmati sepenuh hati.

Tak heran bila memilih olahraga bagi anak sangat penting. Ini menyangkut pertumbuhan fisik dan psikis mereka. Bila anak tidak menyukai olahraga, jangan di paksa karena hal itu akan membuat anak membenci apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. Dan tentu saja berbahaya karena lama-kelamaan sang anak semakin tidak menyukai olahraga tersebut.

Anak yang merasa fisiknya lebih lemah disbanding teman-temannya akan merasa sangat tidak nyaman saat melakukan olahraga tim seperti : sepak bola, soft ball, atau volley ball. Anak juga akan menjadi tidak percaya diri apabila dia memiliki masalah dengan bentuk tubuhnya.

Alasan lainya mungkin saja anak memiliki peasaan takut gagal dan malu, jika di banding-bandingkan dengan teman-temannya. Untuk anak yang

seperti itu, sebaiknya diberikan olahraga yang mengandalkan kekuatan tubuh pribadi seperti : bulu tangkis, renang, lari, atau olahraga bela diri.

Peran orang tua, juga dibutuhkan ketika anak memilih jenis olahraga yang tidak biasa, misalnya sepak bola walau anak berjenis kelamin wanita. Membuat sikecil nyaman dengan olahraga yang dipilihnya, sudah menjadi dasar utama bagi anak untuk bisa merasakan manfaat dari olahraga.

Selain olahraga rutin disekolah atau di rumah, waktu libur bersama keluarga seharusnya juga bisa dimanfaatkan untuk memastikan olahraga apa yang paling digemari anak. Cobalah rencanakan liburan ke daerah atau tempat wisata  yang sejuk dengan suasana dan lokasi yang memungkinkan melakukan olahraga bersama. Biarkan anak melakukan olahraga yang digemarinya.

Susah-susah gampang sebenarnya membuat anak memilih olahraga favorit baginya. Karena anak-anak masih cenderung mengikuti olahraga apa yang paling banyak dimainkan oleh teman-teman sebayanya.

Ada beberapa gejala awal yang bisa dilihat jika anak tidak menyukai olahraga  yang diberikan kepadanya, di antaranya adalah anak jadi tidak bersemangat, bermalas-malasan, malas berangkat kesekolah, bahkan tidak mau disuruh sama sekali.

Berbagai kegiatan olahraga termasuk bermain yang menggunakan ketrampilan fisik dapat membantu anak untuk mengembangkan jenis kecerdasan yang dinamakan dengan kinestetik jasmani, yaitu kecerdasan seluruh tubuh dan kecerdasan tangan. Kalau kinestetik jasmani anak seimbang, maka anak akan menjadi lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan dan dalam situasi apapun, anak juga lebih percaya diri.

 

C.   Manfaat Olahraga terhadap kesehatan secara umum.

Di zaman yang modern ini, orang terlalu sibuk dengan pekerjaannya dan lupa atau terlalu lelah untuk berolahraga. Padahal, olahraga itu sangat penting sekali bagi kesehatan tubuh kita. Di saat sehat, hal ini memang tidak terasa, tetapi jika sudah terserang penyakit barulah kita menyadari pentingnnya olahraga.

Beberapa manfaat olahraga diantaranya adalah melancarkan peredaran darah, mengurangi resiko darah tinggi dan obesitas, serta membakar lemak dan kalori.

Selain itu, riset terbaru menunjukkan bahwa dengan berolahraga minimal 10 menit setiap harinya, kita juga bisa membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stress berkurang dan menimbulkan perasaan bahagia. Daniel Landers, professor pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan 5 manfaat olahraga bagi otak kita.

1.     Meningkatkan kemampuan.

Latihan fisik rutin dapat meningkatkan konsentrasi, kretivitas, dan kesehatan mental. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik.

2.     Membantu menunda proses penuaan.

Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita diatas 65 tahun. Semakin sering dan lama mereka melakukannnya, maka penurunan mental kian lambat. Kabarnya, banyak orang yang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. Cukup berjalan kaki disekitar rumah.

3.     Mengurangi stress.

Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. Bahkan lebih jauh lagi, bisa membantu mengendalikan amarah. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat anda lebih cepat mengatasi stress. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stress.

4.     Menaikkan daya tahan tubuh.

Jika senang berolahraga, meski dalam waktu yang singkat namun intensif, atau lama tapi dilakukan dengan santai, aktivitas ini bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotin, dopamine, dan endorphin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Studi yang dilakukan di inggris memperlihatkan bahwa 83% orang yang memiliki gangguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan. Landers mengatakan, untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang, olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek samping yang sama dengan menelan obat anti depresi.

Sementara para ahli di Duke University menemukan bahwa 60% orang depresi ringan dan sedang, olahraga selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. Meski tergolong langkah ini mujarab, namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentika, apalagi bagi yang mengalami depresi berat.

5.     Memperbaiki kepercayaan diri.

Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas, maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa.

Malas berolahraga dengan alasan kurang memiliki waktu dalam jangka panjang dampaknya cukup buruk, yakni munculnya penyakit yang disebabkan oleh hipokinesa (kurang gerak). Di antaranya, tekanan darah tinggi, diabetes mellitus, jantung, arthritis, hiperkolesterolemia, dan obesitas.

Albert M Hutapea dalam bukunya “menuju hidup sehat” mengungkapkan, penelitian selama 16 tahun terhadap 17.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan, mereka yang aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori perminggu dalam kegiatan olah raga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung.

Karena itu, olahraga menjadi keharusan bila ingin hidup sehat. Olah raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. Dalam arti luas, yang dimaksud dengan olahraga sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan begitu rupa sehingga jantung cukup terbebani.

Selain itu usai melakukan aktivitas bisnis sepanjang hari, tentunya membuat tubuh kecapaian. Olahraga dan rekreasi merupakan pilihan yang tepat untuk menyegarkan diri kembali. Dengan tubuh yang selalu segar bugar, kita akan selalu siap sedia melakukan semua aktivitas.

 

 

 

Penutup

A.   Kesimpulan

Sesibuk apapun seseorang, dia harus tetap menjaga kesehatannya. Karena kesehatan itu sangat penting sekali. Baik bagi yang tua maupun muda, baik yang sakit maupun yang sehat. Olahraga juga bisa mencegah dan mengurangi penyakit. Contohnya ialah penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah.

B.   Saran

Selagi sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja, tapi jika sakit tentu akan susah melakukan semua aktifitas tersebut. Karena itu, jangan pernah lupa berolahraga. Pola hidup yang buruk harus kita rubah supaya dapat menjalani hidup yang sehat. Kita dapat memulai hidup sehat dengan mendisiplinkan diri sendiri untuk aktif berolahraga, lalu mengajak orang lain agar rajin berolahraga dan menjalani pola hidup sehat.

C.   Daftar Pustaka

www.batampos.co.id

www.blogspot.com

www.freewebs.com

www.idionline.com

www.indonesiaindonesi.com

www.info-sehat.com

www.okezone.com

www.tabloidnova.com